Con este recurso aprenderás a mover tu columna de una manera óptima, una vez accedas, te situaras en la pantalla inicial del menú de navegación, a partir de aquí podrás acceder a todo el contenido con un simple Click, tu decidirás lo que quieres trabajar en función de tu objetivo y yo te sugeriré algunos ejercicios para que puedas conseguirlos, algo importante que tienes que tener en cuenta, es que, en cada panel tendrás ciertas recomendaciones/pautas sobre la realización de los mismo.
Mi intención es que todo sea lo mas visual posible, para no tener que estar invirtiendo tiempo en leer mucha información que quizás dificulte más el contenido, recuerda que el objetivo si hablamos de movimiento, es crear el hábito de hacerlo, si no buscamos una constancia, difícilmente lograremos cambios.
MENÚ PRINCIPAL
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OBJETIVOS
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Estas dentro de la sección de la columna torácica
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posición extensión
Estas dentro de la sección de extensión de columna
Selecciona la posición/es que mejor se adapte a ti
Dale al boton volver biblioteca para ir al menú
sentad@
pautas generales a tener en cuenta
Realiza 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Movimiento suave sin forzar la respiración.
Evita el dolor y no fuerces las posiciones
Busca como objetivo alcanzar una mayor posición en cada movimiento
Se constante si quieres generar cambios en tu movilidad
Consulta previamente con un especialista si tienes algún tipo de lesión en esta zona.
Ejercicios para mejorar la extensión torácica desde posición sentada
Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti
de rodillas
pautas generales a tener en cuenta
Realiza 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Movimiento suave sin forzar la respiración.
Evita el dolor y no fuerces las posiciones
Busca como objetivo alcanzar una mayor posición en cada movimiento
Se constante si quieres generar cambios en tu movilidad
Consulta previamente con un especialista si tienes algún tipo de lesión en esta zona.
Ejercicios para mejorar la extensión
Puedes escoger el trabajo que mejor se adapte a ti
boca abajo
pautas generales a tener en cuenta
Realiza 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Movimiento suave sin forzar la respiración.
Evita el dolor y no fuerces las posiciones
Busca como objetivo alcanzar una mayor posición en cada movimiento
Se constante si quieres generar cambios en tu movilidad
Consulta previamente con un especialista si tienes algún tipo de lesión en esta zona.
Ejercicios para mejorar la extensión torácica desde posición sentada
Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti
boca arriba
pautas generales a tener en cuenta
Realiza 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Movimiento suave sin forzar la respiración.
Evita el dolor y no fuerces las posiciones
Busca como objetivo alcanzar una mayor posición en cada movimiento
Se constante si quieres generar cambios en tu movilidad
Consulta previamente con un especialista si tienes algún tipo de lesión en esta zona.
Ejercicios para mejorar la extensión torácica desde posición sentada
Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti
posición rotación
Estas dentro de la sección de la rotación de columna
Selecciona la posición/es que mejor se adapte a ti
Dale al boton volver biblioteca para ir al menú
de rodillas
pautas generales a tener en cuenta
Realiza 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Movimiento suave sin forzar la respiración.
Evita el dolor y no fuerces las posiciones
Busca como objetivo alcanzar una mayor posición en cada movimiento
Se constante si quieres generar cambios en tu movilidad
Consulta previamente con un especialista si tienes algún tipo de lesión en esta zona.
Ejercicios para mejorar la rotación torácica
Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti
de lado
pautas generales a tener en cuenta
Realiza 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Movimiento suave sin forzar la respiración.
Evita el dolor y no fuerces las posiciones
Busca como objetivo alcanzar una mayor posición en cada movimiento
Se constante si quieres generar cambios en tu movilidad
Consulta previamente con un especialista si tienes algún tipo de lesión en esta zona.
Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado
Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti
activaciónselectiva
Fibras superiores del dorsal ancho
Fibras inferiores del dorsal ancho
Iliocostal
Longisimo
Espinales
Activación global
Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado
Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti
Fibras superiores del dorsal ancho - 3 series de 10 repeticiones
En este tipo de trabajos lo que busco es crear un estímulo mas selectivo, en este caso el dorsal ancho y concretamente sus fibras mas superiores, considera que este músculo es importante trabajar si hablamos de la columna debido a la relación que tiene con la fascia toracolumbar, ya que cuando se tensa tira de esta y provoca un mecanismo de estabilización en la columna, por lo cual esta musculatura es diana para la salud de nuestra columna.
activaciónselectiva
Fibras inferiores del dorsal ancho
Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado
Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti
activaciónselectiva
Iliocostal
Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado
Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti
activaciónselectiva
Longisimo
Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado
Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti
activaciónselectiva
Espinales
Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado
Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti
activaciónselectiva
Activación global
Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado
Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti
