Con este recurso aprenderás a mover tu columna de una manera óptima, una vez accedas, te situaras en la pantalla inicial del menú de navegación, a partir de aquí podrás acceder a todo el contenido con un simple Click, tu decidirás lo que quieres trabajar en función de tu objetivo y yo te sugeriré algunos ejercicios para que puedas conseguirlos, algo importante que tienes que tener en cuenta, es que, en cada panel tendrás ciertas recomendaciones/pautas sobre la realización de los mismo. 

Mi intención es que todo sea lo mas visual posible, para no tener que estar invirtiendo tiempo en leer mucha información que quizás dificulte más el contenido, recuerda que el objetivo si hablamos de movimiento, es crear el hábito de hacerlo, si no buscamos una constancia, difícilmente lograremos cambios.

 

 

MENÚ PRINCIPAL

 

TORÁCICA

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Estas navegando por el menú principal

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Selecciona el área que quieras trabajar

OBJETIVOS

ACTIVACIÓN

MOVILIDAD

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Estas dentro de la sección de la columna torácica

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Selecciona la opción que quieras trabajar

plano

extensión

rotación

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Estas dentro de la sección de la columna torácica

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Selecciona el movimiento que quieres reforzar

posición extensión

boca abajo

boca arriba

sentad@

de rodillas

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Estas dentro de la sección de extensión de columna

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Selecciona la posición/es que mejor se adapte a ti

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Dale al boton volver biblioteca para ir al menú

sentad@

pautas generales a tener en cuenta

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Realiza 2 series de 10 a 15 repeticiones.

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Movimiento suave sin forzar la respiración.

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Evita el dolor y no fuerces las posiciones

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Busca como objetivo alcanzar una mayor posición en cada movimiento

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Se constante si quieres generar cambios en tu movilidad

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Consulta previamente con un especialista si tienes algún tipo de lesión en esta zona.

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Ejercicios para mejorar la extensión torácica desde posición sentada

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Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti

de rodillas

pautas generales a tener en cuenta

\

Realiza 2 series de 10 a 15 repeticiones.

\

Movimiento suave sin forzar la respiración.

\

Evita el dolor y no fuerces las posiciones

\

Busca como objetivo alcanzar una mayor posición en cada movimiento

\

Se constante si quieres generar cambios en tu movilidad

\

Consulta previamente con un especialista si tienes algún tipo de lesión en esta zona.

\

Ejercicios para mejorar la extensión 

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Puedes escoger el trabajo que mejor se adapte a ti

boca abajo

pautas generales a tener en cuenta

\

Realiza 2 series de 10 a 15 repeticiones.

\

Movimiento suave sin forzar la respiración.

\

Evita el dolor y no fuerces las posiciones

\

Busca como objetivo alcanzar una mayor posición en cada movimiento

\

Se constante si quieres generar cambios en tu movilidad

\

Consulta previamente con un especialista si tienes algún tipo de lesión en esta zona.

\

Ejercicios para mejorar la extensión torácica desde posición sentada

\

Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti

boca arriba

pautas generales a tener en cuenta

\

Realiza 2 series de 10 a 15 repeticiones.

\

Movimiento suave sin forzar la respiración.

\

Evita el dolor y no fuerces las posiciones

\

Busca como objetivo alcanzar una mayor posición en cada movimiento

\

Se constante si quieres generar cambios en tu movilidad

\

Consulta previamente con un especialista si tienes algún tipo de lesión en esta zona.

\

Ejercicios para mejorar la extensión torácica desde posición sentada

\

Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti

posición rotación

de lado

de rodillas

\

Estas dentro de la sección de la rotación de columna

\

Selecciona la posición/es que mejor se adapte a ti

\

Dale al boton volver biblioteca para ir al menú

de rodillas

pautas generales a tener en cuenta

\

Realiza 2 series de 10 a 15 repeticiones.

\

Movimiento suave sin forzar la respiración.

\

Evita el dolor y no fuerces las posiciones

\

Busca como objetivo alcanzar una mayor posición en cada movimiento

\

Se constante si quieres generar cambios en tu movilidad

\

Consulta previamente con un especialista si tienes algún tipo de lesión en esta zona.

\

Ejercicios para mejorar la rotación torácica 

\

Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti

de lado

pautas generales a tener en cuenta

\

Realiza 2 series de 10 a 15 repeticiones.

\

Movimiento suave sin forzar la respiración.

\

Evita el dolor y no fuerces las posiciones

\

Busca como objetivo alcanzar una mayor posición en cada movimiento

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Se constante si quieres generar cambios en tu movilidad

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Consulta previamente con un especialista si tienes algún tipo de lesión en esta zona.

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Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado

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Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti

activaciónselectiva

Fibras superiores del dorsal ancho

Fibras inferiores del dorsal ancho

Iliocostal

Longisimo

Espinales

Activación global

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Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado

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Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti

Fibras superiores del dorsal ancho - 3 series de 10 repeticiones

En este tipo de trabajos lo que busco es crear un estímulo mas selectivo, en este caso el dorsal ancho y concretamente sus fibras mas superiores, considera que este músculo es importante trabajar si hablamos de la columna debido a la relación que tiene con la fascia toracolumbar, ya que cuando se tensa tira de esta y provoca un mecanismo de estabilización en la columna, por lo cual esta musculatura es diana para la salud de nuestra columna.

activaciónselectiva

Fibras inferiores del dorsal ancho

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Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado

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Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti

activaciónselectiva

Iliocostal

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Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado

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Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti

activaciónselectiva

Longisimo

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Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado

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Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti

activaciónselectiva

Espinales

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Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado

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Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti

activaciónselectiva

Activación global

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Ejercicios para mejorar la rotación torácica de lado

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Puedes escoger el ejercicio que mejor se adapte a ti